Wie kann ich schnell abnehmen? Mehr Kalorien verbrauchen
Gestern habe ich ja schon darüber geschrieben, wie man Kalorien einsparen kann. Ich habe mir noch mehr Informationen aus der Fachliteratur und aus dem Internet geholt und neue, interessante Kenntnisse gewonnen, die ich Ihnen nicht vorenthalten will.
Es ist wichtig, dass Sie zunächst Ihr eigenes Wohlfühlgewicht festlegen. Vielleicht sind Sie ja nur ein bisschen übergewichtig, fühlen sich aber pudelwohl? Dann reicht es meist auch, wenn Sie nur 2 bis 3 kg abnehmen. Aber wie macht man das am besten?
Eigentlich bedeutet abnehmen, dass man weniger Kalorien verbrauchen muss, als man benötigt. Dazu gibt es 2 Möglichkeiten: wir verringern die Zufuhr von Energie, nämlich Kilokalorien täglich um z. B. 300 – 500 am Tag, oder wir essen weiter wie bisher, erhöhen dafür aber unseren Energieverbrauch durch mehr Aktivität.
Das kann darin bestehen, dass wir anfangen zu walken, mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zur Arbeit fahren oder 3 mal wöchentlich ins Fitness-Studio gehen. Wenn Sie einen Hund haben, umso besser. Fangen Sie Agility mit ihm an, das wird ihn freuen und ist für Sie auch gut.
Allerdings gibt es auch noch andere Faktoren, die den Abnahmeprozess ankurbeln oder sogar noch beschleunigen können. Es gibt Menschen, deren Körper reagieren sehr träge auf Diäten, und bei denen dauert es länger, einige Kilos anzunehmen als bei anderen. Das kann an der genetischen Veranlagung liegen und am metabolischen Widerstand (die Bereitschaft eines einzelnen Körpers, auf diätetische Maßnahmen zu reagieren).
Gehen Sie davon aus, dass bei einem gering körperlich tätigen Menschen der Kalorienbedarf bei ca. 1500/täglich liegt, bei älteren Menschen mit noch weniger Aktivität sollten 1.200 Kalorien pro Tag ausreichen.
Am ehesten können Sie Kalorien sparen, wenn Sie die Fettzufuhr reduzieren. Immerhin liefert nur ein Gramm Fett schon 9 Kalorien, das bedeutet eine Ersparnis von 90 kcal, wenn Sie auf 10 g Fett verzichten. Alkohol hat die tückische Eigenschaft, sich im Körper zu Fett zu verwandeln, daher lohnt sich auch hier der Verzicht ganz besonders.
Es gibt einige hilfreiche Nährstoffe, die Sie beim Abnehmen unterstützen können. Moderne Studien haben belegt, dass es durchaus Nährstoffe gibt, die den Fettverbrauch und die Stoffwechselfunktionen im Körper anregen und unterstützen können. Hier haben sich Extrakte aus Grünem Tee, Yerba Mate und dem chinesischen Ma Huang bewährt. Auch Senfsaat gehört zu diesen günstig wirkenden Stoffen.
Zusätzlich gibt es auch Mittel, die die Fettverbrennung ankurbeln. Man nennt diese Stoffe auch lipotrope Stoffe. Zu den bekanntesten zählen hier Carnitin, Chrom-Picolinat und HCA, das Sie unter dem Namen CitriMax kaufen können. Auch Cholin, L-Methionin und Inositol zählt man zu den lipotropen Nährstoffen.
Bevor Sie diese Substanzen einsetzen, befragen Sie einen Fachmann über die Wirkungsweise und genaue Dosierung. In amerikanischen Studien hat man den Probanden täglich 200 mcg Chrom-Picolinat verabreicht, was zu einer recht schnellen Gewichtsabnahme – insbesondere bei älteren Menschen – führte.
Das Mittel sorgt für einen rascheren Fettabbau und gleichzeitig für einen Aufbau an Muskelmasse, wodurch wiederum der Grundumsatz erhöht wird.
